चिया ओट्स और एस्प्रेसो पावर बाउल
ऊर्जावान सुबह के लिए तैयार करें ये हेल्दी चिया ओट्स और एस्प्रेसो पावर बाउल – स्वादिष्ट, पौष्टिक और बेहद आसान।
अगर आप एक एनर्जी से भरपूर, हेल्दी और टेस्टी ब्रेकफास्ट की तलाश में हैं, तो ये चिया ओट्स और एस्प्रेसो बाउल आपके लिए एकदम परफेक्ट है। इसमें नारियल दूध की मलाई, पीनट बटर की गहराई और एस्प्रेसो का हल्का किक – सब कुछ मौजूद है। इसे आप जल्दी बना सकते हैं और यह आपको लंबे समय तक फुल रखेगा।
सामग्री
पोषण संबंधी जानकारी
- Calories: 420
- Total Fat: 18g
- Saturated Fat: 9g
- Cholesterol: 0mg
- Sodium: 70mg
- Total Carbohydrates: 50g
- Dietary Fiber: 8g
- Sugars: 12g
- Protein: 9g
निर्देश
1. ओट्स और चिया का बेस तैयार करें
ब्लेंडर में ओट्स को अच्छी तरह पीस लें। एक बाउल में निकालें और उसमें चिया बीज और 1/3 कप नारियल दूध मिलाकर अच्छे से मिला लें। ढककर 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें ताकि चिया बीज फूल जाएं।
2. स्मूद ब्लेंड बनाएं
ब्लेंडर में पका केला, पीनट बटर, एस्प्रेसो और 1/3 कप नारियल दूध डालकर स्मूद पेस्ट बना लें।
3. परोसना और सजाना
एक सर्विंग जार या गिलास में पहले स्मूद मिक्स डालें, उसके ऊपर चिया-ओट्स मिक्स रखें। ऊपर से कटे हुए नट्स, कोको निब्स या केले के टुकड़ों से सजाएं।
4. ठंडा करके मज़ा लें
इसे आप ठंडा करके भी खा सकते हैं – गर्मियों के लिए एकदम परफेक्ट ब्रेकफास्ट।
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